I. Jetlag là gì?

Jetlag (lệch múi giờ) là tình trạng cơ thể bị rối loạn nhịp sinh học khi bạn di chuyển qua nhiều múi giờ trong thời gian ngắn – đặc biệt thường xảy ra với những chuyến bay dài từ Việt Nam sang Mỹ, Canada, châu Âu hoặc Úc. Khi bị jetlag, bạn có thể thấy khó ngủ, mệt mỏi, chán ăn, mất tập trung, thậm chí là rối loạn tiêu hoá.

Với du học sinh, jetlag dễ khiến bạn mệt mỏi vào buổi sáng, buồn ngủ trong giờ học hoặc cảm thấy "lạc nhịp" với nhịp sống mới. Đừng lo – chỉ cần vài ngày và áp dụng đúng mẹo, cơ thể bạn sẽ sớm thích nghi!

II. 5 mẹo vượt qua jetlag hiệu quả dành cho du học sinh mới đến nước ngoài

Cố gắng điều chỉnh lịch sinh hoạt ngay trên máy bay

• Nếu bạn bay sang Úc, Singapore (múi giờ gần Việt Nam), hãy tranh thủ nghỉ ngơi vừa đủ.

• Nếu bạn bay sang Mỹ, Canada (lệch múi giờ nhiều), hãy cố gắng ngủ theo giờ địa phương nơi bạn sẽ đến, tránh ngủ quá nhiều ban ngày.

Tiếp xúc ánh sáng tự nhiên vào buổi sáng

Ánh nắng giúp “đặt lại” đồng hồ sinh học bên trong cơ thể bạn. Hãy cố gắng ra ngoài đi bộ nhẹ, tắm nắng hoặc tập thể dục buổi sáng để cơ thể tỉnh táo nhanh hơn.

Ăn uống đúng giờ theo giờ nước sở tại

Đừng tiếp tục ăn theo giờ Việt Nam. Ngay ngày đầu tiên đến nơi, hãy ăn sáng - trưa - tối theo giờ địa phương, chọn các món dễ tiêu và uống đủ nước để giúp đồng hồ sinh học ổn định lại.

Tránh uống cà phê hoặc nước ngọt vào buổi chiều

Caffeine hoặc nước có gas vào cuối ngày dễ khiến bạn khó ngủ vào ban đêm, từ đó làm chậm quá trình hồi phục jetlag.

Kiên nhẫn, đừng ép cơ thể quá mức

Jetlag thường chỉ kéo dài từ 2-4 ngày, tùy cơ địa. Đừng hoảng loạn hay vội dùng thuốc nếu không cần thiết. Thay vào đó, hãy nghỉ ngơi hợp lý, hạn chế dùng thiết bị điện tử trước khi ngủ.

Jetlag là phản ứng bình thường của cơ thể khi bắt đầu một hành trình mới. Với du học sinh, vượt qua jetlag là bước đầu tiên trong hành trình trưởng thành, học cách tự chăm sóc bản thân và thích nghi với môi trường mới.

Hãy bình tĩnh - lắng nghe cơ thể và áp dụng các mẹo nhỏ trên, bạn sẽ sớm hòa nhập và bắt đầu một cuộc sống du học thật trọn vẹn!